5 10 15

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Witam, mam 26 lat 175cm wzrostu ważę 80kg ćwicze od 2 lat. Proszę o ocene tego planu treningowego: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10 Wyciskanie Sztangielek skos 4x 12-10 Rozpiętki skos 4x 12-10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Biceps Uginanie rąk z sztangą 4 x 12-10 Uginania rąk na modlitewniku z sztangielką 4 x 12-10 Uginanie [...]

09.04 NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą: 20 30 40 50 60 70 77.5*6 60*7 50*8 2.Zakroki 5 x 10p: 35 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p: CC 4.Uginanie podudzi 5x8p: 75 5.Wspięcia stojąc 4x15p: +18.75 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p: CC 2.Allachy 4x10p: 55 1. Chyba polubię te przysiady high bar, chociaż jeszcze czuję [...]

Witam wszystkich prosze o opinie i ewentualnie co poprawić ,wiek 23 lata 180 cm 79kg cwicze 3-4 razy w tyg wrzucam spis produktów które spożywam dodam że jestem ekto ciężko mi przytyć a jak już to idzie dużo w brzuch . Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz [...]

https://www.youtube.com/watch?v=STKCR5Hf5iY&nohtml5=False Wczorajszy trening , dzis barki lekko i triceps mocno:-) 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10/ 2a. Podciaganie liny do brody 3x12 2b. Unoszenie bokiem z linkami wyciagu dolnego 3x15 2c. Odwodzenie na odwrotnym batterflayu 3x20 3. Dipsy 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 4a. Prostowanie [...]

Domyślam się, ze dietę muszę zmienić... Deficyt ok 850 kcal to zdecydowanie za dużo... Dorzucę poltlusty twaróg na ok 1-1,5 godz przed snem. Batoniki zastąpie jakimś ciemnym pieczywem z masłem i np łososiem, czy indykiem. Do tego jakiegoś pomidora. I z tym jogurtem coś wymyślę... Wstępnie z nefrologiem rozmawiałem o ilości białka w diecie i nie [...]

Chciałbym się zapytać co jest lepsze formxplode na mase czy gainer? Czy formxplode daje efekty że mięśnia są większe bez diety na mase czy nie ? Czy jest to lepszy suplement na redukcje ? Bo nawet osoby nie ćwicząc piszą że biorą to i już nie zalewają się tłuszczem i mają większe mięśnia? Regulamin forum Zmieniony przez - mariusz5550 w dniu [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy możliwe jest anulowanie zamówienia nr Numer zamówienia: 765497 Data zamówienia: 2016-04-10 13:15:43 Zamówienie złożone godzinę temu, przelew wysłany ( nie wiem, czy już doszedł ). Mam nadzieję, że zamówienie może zostać anulowane ( a tym samym, pieniądze zostałyby mi zwrócone ). Przepraszam bardzo za kłopot... [...]

/SFD/Images/2016/4/10/fb3d2f2838bf4b31aac22efdb8bf35d2.jpg Lubicie sernik? BO JA UWIELBIAM :D poniżej przedstawiam wam przepis na sernik którego ja używam + zdjęcia szamy która wpadła w ten weekend:) SERNIK składniki: 500 białego chudego sera 2 jajka (80 biała i 30 żółtka) 20 g budyniu waniliowego 5 g proszku do pieczenia 30 odżywki białkowej 80 [...]

Ciekawy artykuł. Też słyszałem opinie, że jest zdrowe - dlatego kupiłem, a jednak nie jest. Trening: FBW 3 razy w tygodniu. Robię go już od dłuższego czasu, ale póki co wydaje się w porządku. Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam. Aktualnie wyglada to tak: 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie 2. Podciąganie na drążku - 3 serie 3. Wyciskanie hatli leżąc - [...]

Witam, mam 17 lat 182cm wzrostu i ważę 72kg tłuszcz to 15% mojej masy ciała mój staż na siłowni to 4 miesiące, potrzebuję rady co do treningów jaki typ typowo na masę czy coś innego oraz suplementacja z diety dostarczam wszystkie składniki potrzebuję suplementów na poprawienie efektów. Zmieniony przez - mati19 w dniu 2016-04-10 14:36:42

coś nie tak z ankieta cel - masa skłonności - łysienei i porost wyniki: 120x1 na płaskiej, 120x6 przysiad z sztangą z tyłu Witam. Jestem aktualnie na redukcji - waga początkowa 82.3kg - waga aktualna: 77.7kg Jeszcze będę redukował kilka kg., tak z 4-5tyg (generalnie nie określam czasu, tylko rezultat wizualny, jak mnie zadowoli to kończę), potem [...]

Dobrze, że w końcu dodałaś jakieś ćwiczenia angażujące całe ciało. Wrzuć sobie jeszcze normalne wyciskanie na barki zamiast tych wznosów bokiem, których i tak chyba nikt nie umie dobrze robić. Tylko na bogów nie na 15 powtórzeń, bo ręce więdną od samego trzymania w górze, 10-12 góra, i staraj się dokładać obciążenia. Wiosło to jest ćwiczenie na [...]

Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Wiek 17 Zapotrzebowanie kcal 3100 redukcja Dieta chce aby było to low carb,czekam na porady co zmienić i poprawić Trening zostanie zamieszczony w innym dziale tam także czekam na porady :) Śniadanie 679 kcal b: 40 g ww: 28 g tł: 45 g + Płatki owsiane 40 g 145 kcal b: 5 g ww: 25 g tł: 3 g + Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g [...]

Witam, mam 17 lat, mój staż takiej normalnej siłowni gdzie zacząłem mieć przyrosty mięśni, zacząłem pilnować diety i się tym interesować wynosi 6 miesięcy. Jestem zacząłem od września lekką mase od bf'u 15-17% i skończylem ją od 76kg do 82kg na podobnym, lekko większym bf'ie. Jestem na redukcji, ale w miare powolnej od lutego, aktualnie waże [...]

    2016-04-09 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 160        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 764           Bilans             420          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-09 sobota - DNT            IF v1 / dzień - 160        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 344           Dieta             2 764           Bilans             420          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-07 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 158        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 205           Dieta             2 407           Bilans             -798         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO       Kcal     [...]